太瘦了怎么增肥

更新: 2016-12-10 14:46 编辑:生活经验

别人维持身材的办法是拼命减肥,而我保持身材却得靠暴饮暴食。

这应该是很多人的疑惑,我想更多的是男性同胞们。

太瘦了怎么增肥

我们首先要明白为什么有些人喝水都长肉,而我们暴饮暴食只能维持身材。去医院做一次全面的肠胃检查,确定自己的肠胃是否健康。或者看看家里长辈是否有遗传,瘦是会遗传的。如果肠胃有问题我们就要从养胃开始。如果都没有我们就可以开始增肥计划。

太瘦了怎么增肥

一切工作就绪以后,我们就要开始慢慢锻炼,不要以为锻炼只能减肥,同样通过锻炼我们能达到增肥的效果,我们可以制定计划,比如俯卧撑三十个,仰卧起坐三十个,深蹲三十个为一组。(3×3)循序渐进,然后每天慢慢的往上加量。到后面就用上哑铃做负重。切记刚开始做完运动以后要进行半小时身体活动,不然第二天会很酸爽。一周大概锻炼3-5次最佳。

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适当的锻炼当然还要配上合理的食物,每天少食多餐,尽量食用面包、牛奶等高热量食物,零食可以吃巧克力,水果等等但不要每次吃太多,增肥的同时要注意自己的身体健康。

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想要增肥生活习惯要有规律,早睡早起,不要熬夜。只要保证生活规律,我相信用不了半年你就能变成完美身材。

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可以准备一个电子秤,每一周或者半个月进行记录。

被遗传的患者也可以使用上述方法,但效果没有那么明显。