秋冬季节养生,如何预防三大易发疾病?

更新: 2016-11-14 01:09 编辑:生活经验

秋冬季节,气温骤降、昼夜温差加大,胃肠道、心脑血管疾病及呼吸道感染是这个季节发病率最高的三大疾病,如:感冒、发热、高血压、心肌梗死、心绞痛、腹泻、肠炎等。那么到底应该怎么做,才能更有效的防病呢?

秋冬季节养生,如何预防三大易发疾病?

秋冬季节养生,如何预防三大易发疾病?

要注意5大部位的保暖

1.脖子-------在脖子处系上一条温暖的围巾(保暖措施)

寒风不仅会导致脖颈处咽喉不适,使人咳嗽不止、嗓子发炎,还会使肺部及脑部供血不足引发支气管和心脑血管疾病。

秋冬季节养生,如何预防三大易发疾病?

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2.肩膀-------睡觉时被褥要盖着肩膀,穿衣服时也不要裸露肩膀(保暖措施)

如果不注重肩部保暖,特别是睡觉时若棉被未盖着肩膀,肩膀就极易受凉受寒,等第二天醒过来时肩膀就会又痛又酸。

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3.腹部-------无论何时都不穿露脐的衣服,休息时在肚子一定要盖上被子。(保暖措施)

胃、肠道等消化器官都集中在腹部,一旦腹部受凉,将引起或加重腹泻、肠炎等胃肠道疾病;另外,由于子宫和卵巢位于下腹部,一旦受凉,还易引发痛经及月经不调等妇科疾患。

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4膝盖-------如非必要,尽量少穿或不穿露膝盖的衣服,如短裙等;在穿短裙时,可穿上厚长袜或长筒靴。(保暖措施)

寒气会引起关节处肌肉收缩,从而导致关节血运减少、关节僵硬、酸痛不适、发凉发麻等,如若长此以往,将增加关节负担,进而引发慢性风湿性关节炎。

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5脚部-------收起凉拖,换上保暖的鞋子如布鞋、长靴等。还可每日热水泡脚30分钟。(保暖措施)

脚素有人体第二心脏之称,人体的五脏六腑等都能对应到脚部的相应区域,因此如果脚部受寒,将会对身体造成不良的影响。

秋冬季节养生,如何预防三大易发疾病?

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方法/步骤2

在饮食上,应平补去燥,养胃健脾,滋补肝肾。早餐可喝杯豆奶,同时可补充适量的坚果和酸奶。建议多喝水,饮食尽量清淡少盐,切忌高盐食物,增加肾脏负担,平时可多吃些萝卜、栗子、梨、百合、鸭肉等可以健脾养阴润燥的食物。

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方法/步骤3

在起居上,建议在保持6.5~7.5个小时充足睡眠的基础上,尽量11点前入睡,早睡早起,并进行适量运动。许多人都有因天寒而贪睡、晚起的习惯,殊不知睡眠过长将会导致体质变差,而早起并进行适当的室外锻炼如晨跑等却是可以增强抵抗力的。因此,为了自身健康,请早睡早起并坚持锻炼。

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方法/步骤4

在运动上,建议选择散步、慢跑、登山、太极拳等轻松平缓、活动量不大的运动。

秋冬季节养生,如何预防三大易发疾病?

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运动前一定要做好充分热身的准备

运动时,要动静结和,量力而为不要过度劳累