夏季老年想健身?这些你得多注意

更新: 2016-08-15 16:27 作者:

 “冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道,不管天气多冷或者多热,都应该坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢,如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢?成都誉美医院专家给出了以下建议:

夏季老年想健身?这些你得多注意

着装

      “夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

时间

      高温和阳光直射是夏日白天的最大特点,户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

强度

      在天气使人体消耗本来就加大的情况下,运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了,这一点非常重要。

夏季老年想健身?这些你得多注意

补水

      出汗量加大,水分随之流失的更快更多,所以要及时的补水,但补水也不能盲目哦。

夏季老年想健身?这些你得多注意

防中暑

      在室内锻炼也要注意通风(根据笔者经验,天气太闷热就不去户外锻炼),另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

夏季老年想健身?这些你得多注意

不喝冰饮料

      大量运动后,不马上喝冰镇饮料(最好喝温开水),因为它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。

不洗冷水澡

      锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失而导致发烧感冒。

夏季老年想健身?这些你得多注意

锻炼贵在坚持,夏天也不要放弃,老年朋友们,只要按照科学的方法去进行健身,夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。