腰椎间盘突出预防方法

更新: 2016-08-14 20:21 作者:

     腰椎间盘突出已是现代人的常见病痛之一,年轻人的比例也在日益增多。为了让更多人尽早避免腰椎间盘突出,教你几个动作!

山立站姿

    双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧,下鄂水平方向微内收,眼睛正视前方。尽量靠墙练习,让后脑勺,双肩,小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

腰椎间盘突出预防方法

人面狮身式

     双腿微分,收紧臀腹,大臂尽量不要远离身体,不要将力量全部交给手臂,保持深长呼吸。

腰椎间盘突出预防方法

蝗虫式

单腿抬高时,髂关节不要离垫,去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时,平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

腰椎间盘突出预防方法

拱式

      仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。

腰椎间盘突出预防方法

平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。