如何在工作中做好颈部保养

更新: 2016-08-14 10:52 作者:

在办公室长时间对着电脑工作,经常会感觉颈部不适、腰酸背痛,长此以往,就会形成肌肉劳损、骨质增生等病理性变化。那么,如何做好预防、轻松工作哪,小编给你四点建议。

如何在工作中做好颈部保养

【工作前做一次颈部活动】在工作前要做颈部运动,上下左右不少于10次,尽量使颈部肌肉、韧带得到拉伸,保持血液流通。

如何在工作中做好颈部保养

【工作中要对穴位进行按摩】在工作中,感觉颈部不适或劳累时,要自己进行按摩。首先是拿捏风池穴10—15次,这样可以使人头部轻松。其次是肩井、天宗的穴位各揉按10次,虽然自己在按摩力度上不如专业按摩师,但对缓解颈部不适会起到一定的效果。

如何在工作中做好颈部保养

如何在工作中做好颈部保养

如何在工作中做好颈部保养

【适度做一些撑拉动作】往往在工作中,工作思维高度集中时,会一直工作到下班,此时就要利用上厕所、喝水的时机,利用上肢对颈部做一些撑拉动作,比如让上臂尽量直立抬高后展保持30秒,做冲拳动作10余次等适合自己的运动方式,虽然在办公室看上去有点不雅,但对颈部血液流通却起到了效果。

如何在工作中做好颈部保养

【下班后尽量给自己留出活动时间】往往我们在下班后都及于回家,其实应该给自己留出10分钟 的时间,对颈部、背部、腰部进行一次修复调理,比如做一些跳跃动作,做一些头部仰望等动作,对拉伸锥间关节非常有效。

如何在工作中做好颈部保养

因人而异,必须要坚持才能有效果

根据骨质疏松情况做好运动幅度

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