教你几招战胜饥饿,高效节食

更新: 2016-08-13 20:36 作者:

现在社会都以瘦为美,但是面对美食我们又很难抵挡住诱惑。虽然努力做各种健身运动,但总是管不住自己的嘴。想要真正的高效减肥,就一定要“管住自己的嘴,迈开自己的腿”。今天就从“嘴”上下功夫,教给大家如何科学合理的战胜饥饿。

认清饥饿

正常人的饥饿状态一般分两种状态,生理方面:血糖降低,感觉肚子空空,可能的原因就是吃的少,或者是代谢入不敷出;心理方面:莫名的想吃东西。下面从饥饿和抵抗诱惑两方面给大家一些具体的方法。

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避免饥饿

规律进食

有些节食减肥方法并不合理,像不吃主食,不吃早点等方法可能让身体碳水化合物极度需求,一旦开吃便停不下来。所以建议大家规律饮食,少食多餐,将适量主食平均分配到三餐中。

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合理选食

在满足消耗的前提下,尽量选择高纤维、低糖、饱腹感强、消化慢的食物,像黄瓜,红薯,玉米等蔬菜粗粮豆类是很不错的选择。

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适当饮水

夏天代谢比较快,可以适当的多喝点儿水,也可以喝一些淡茶水,无糖可乐等,尤其注意在运动前要适当的喝些水或者吃些水果,不要等身体缺水了再去补。当身体保持一个水平衡的时候更不容易饥饿。

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抵住诱惑

转移注意力

嘴馋往往是因为我们太无聊了,在我们想吃东西的时候,我们可以吃一些无糖口香糖,不要让嘴停下来。可以做一些运动,或者看书听音乐,让你注意力转移的时候就不会想着吃了。

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避而远之

我们可以将家里的零食送人,做到眼不见心不想,尽量避开餐厅和食品店,还有一招就是没什么要紧事儿,出去别带钱,这样就可以杜绝自己将东西吃到嘴里了。

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不挑食

对食物要一视同仁,只要是该吃的都应该非吃不可,暴饮暴食都是因为对食物过分期待。

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希望大家坚持个良好的习惯