失眠怎么办?六步改善睡眠质量

更新: 2016-08-13 20:33 作者:

即使是健康人,有时候也会经历失眠的痛苦,我也不例外。彻夜不眠的日子很难熬。怎样改善睡眠质量呢?与大家分享一下我与失眠抗争的经验吧(此方法不适合失眠症患者哟,情况严重请及时就医):

失眠怎么办?六步改善睡眠质量

感到困了再上床躺着。

注意,不是躺在床上等着困,而是等着困了再上床。时间长了,会建立起“上床就会困”的条件反射。

失眠怎么办?六步改善睡眠质量

躺在床上就什么都别做。

不要看书,不要玩手机,不要看表。就是单纯躺着。因为做到了第一步,我们躺在床上的时候已经很困了,此时也没有力气再做什么事了。

失眠怎么办?六步改善睡眠质量

在床上躺了10分钟后还睡不着,离开床,去别的房间。

呃,有点折腾啊,但我觉得还蛮有效的。到一个没有床的房间去,呆多久都可以的,但是这段期间别看表(别看电脑,别看手机),不然会很焦虑的。一段时间之后,再回床上躺着。在躺着的时候还是什么都不能干。

失眠怎么办?六步改善睡眠质量

躺在床上再过10分钟,还是睡不着的话,重复第三步。

曾经我折腾了一整个晚上,客厅卧室来回跑,最后一次困得差点在沙发上睡着,挣扎着爬到了床上,一觉到天亮。所以,为了改善睡眠质量,这个过程是值得的。。。

失眠怎么办?六步改善睡眠质量

早上按时起床。

经过几次的步骤三,晚上的确没睡几个小时,但是早上依然要按时起床。没错,我就经历过,一晚上来来回回卧室+客厅,早上还是5点半起床。

失眠怎么办?六步改善睡眠质量

白天不能睡。

经过前面的步骤之后,白天会比较没精神。但依然打破了午休的习惯,撑着让自己不睡。这样有利于晚上感到困倦,早点进行第一步。

失眠怎么办?六步改善睡眠质量

辅助方法。

睡前喝蜂蜜水,泡热水澡,做简单的有氧运动,看枯燥的书等等。这些都有利于提高睡眠质量。当然,这些辅助方法都不要在床上进行。

失眠怎么办?六步改善睡眠质量

个人经验仅供参考,失眠严重请及时就医。