中老年人应如何正确补钙

更新: 2016-08-09 11:07 作者:

人在步入中老年化阶段会面临许多未知的疾病,要想保持身体健康,正确的补钙是十分重要的。人体钙质的流失若不加以重视,容易得骨质疏松症。专家建议每天都应补充适量的钙,那么应如何正确补钙呢?

中老年人应如何正确补钙

每天晒太阳20分钟

对中老年来说,每天出门晒晒太阳是很有好处的,不仅放松心情,而且晒太阳还补钙哦。所以广大中老年朋友们别再闷在家里了,有空多出来晒晒太阳吧!

中老年人应如何正确补钙

多吃新鲜蔬果,补充维生素D

你知道吗,新鲜的水果和蔬菜对人的身体是非常有益的。每天应吃适量的水果和蔬菜来补充维生素D,少吃垃圾和油炸食品,多吃绿色食品,少喝酒,少抽烟,控制饮食。

中老年人应如何正确补钙

每天坚持喝适量奶或奶制品

坚持喝奶。成年人和老年人喝牛奶能抗衰老,延年益寿。据最新研究成果:牛奶中有一种生物活性物质,即SOD。这种活性物质能清除机体内部一种叫做“自由基”的有害物质,增强机体免疫功能,促进新陈代谢,故能抗衰老延年益寿。

中老年人应如何正确补钙

吃含钙量高的食物应在两餐之间

注意吃含钙量高的食物应在两餐之间,并不是说含钙量高的东西可以选择在任意时间摄取,所以如果想让钙质更好的吸收,那么选择时间段也是至关重要的,最好是选择两餐之间。

中老年人应如何正确补钙

避免摄入过量的钙

每天应该补充适量得钙,如果摄取钙过多的话,不仅起不了补钙的作用,还会伤害自己的身体。长期摄入过多的钙片会有钙血高和钙尿高,会有肾结石。

中老年人应如何正确补钙

注意锻炼

锻炼身体现在不仅仅是年轻人的最爱。中老年朋友们现在也热爱运动,其实锻炼身体对每一阶段的人群都是百利而无一害的,所以,朋友们多多注意锻炼身体吧。

中老年人应如何正确补钙