经常便秘怎么办? 简单没有副作用的方法

更新: 2016-08-04 20:32 作者:

便秘是大便秘结不通、排便时间延长或者欲便而艰涩不畅的一种病症,可是暂时性的,也可能是长期的。不过,出现便秘情况怎,未必先要急着服用药物帮助排便,试试这几种方法,也许可以帮你缓解便秘状况,既简单,而且还没有副作用,一起来看看吧!

经常便秘怎么办? 简单没有副作用的方法

便秘的原因是什么?

便秘的原因大致可以分为三类:

第一个就是平时在生活中的运动不够,导致食物的残渣一直都是积累在胃部的。

第二点其实就是一个肠道的环境其实是比较的干燥的。肠道如果是干燥的话,其实是会导致肠道的蠕动变得很慢的。

第三点其实就是一个人的原因的,拖延大便的时间太长的话,其实也是会导致一个便秘的。

经常便秘怎么办? 简单没有副作用的方法

经常便秘怎么办? 膳食疗法

芝麻 。

芝麻有润五脏、利大小肠的作用。芝麻含脂肪有可达到60%,其润肠通便之力强。对慢性肠炎津液枯竭引起的阴虚便秘和燥热便秘者,都有很厚道的食疗效果。

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火麻油。

火麻油是桑科植物火麻的种子火麻仁压榨而来。其味甘、性平,入脾、胃,能润燥滑肠,滋养补虚。火麻仁含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸,还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素。食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、祛病益寿之功效,且对老人便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效,而且火麻是唯一能够溶于水的油料。

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红薯 

红薯性平味甘,有补中和血、益气生津、宽肠胃、痛便秘的功效。无论是哪种类型的长期便秘者,都可以经常食用。现代医学认为,红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类成分,可以促进排泄,防治便秘,有肠道清道夫的美誉。

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萝卜 

萝卜性凉,能够消积滞、宽中下气、萝卜所含有的大量粗纤维能够刺激肠胃蠕动,减少粪便在肠道内的停留时间,保持大便通畅,凡是长期便秘者,可经常多吃些萝卜。 

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香蕉 

香蕉性寒,能够清脾滑肠,对燥热便秘者最为适宜。由于肠道内热、燥热导致内脏分泌液减少而引起的便秘者,若常吃香蕉,即能刺激肠腔蠕动功能,达到通便的作用,而且比矿物类油脂的通便效果好。 

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日常如何预防便秘?

注意饮食 

长期便秘者首先要注意饮食的量,有足够的进食量,才能刺激肠道蠕动,是粪便正常通行和排出体外;

其次要注意饮食的质,主食不要太精细,多吃粗粮、杂粮; 

再次多吃富含纤维素多的蔬菜,如韭菜、芹菜等,可增加肠道内容物的容积,提高肠管压力,增加肠蠕动而利于排便。 

此外,还要多吃含有油脂的食物,如核桃、花生等,这些植物油脂都有良好的通便作用。 

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养成排便习惯 

每个人都有各种习惯,大便也不例外。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘。所以不要认为的控制排便感,养成到时间就去厕所的好习惯。

经常便秘怎么办? 简单没有副作用的方法

适当参加运动 

简单的运动就可以起到增加胃肠蠕动,改善便秘的作用。如扭腰、仰卧起坐、屈膝压腹等这些简单的动作可以经常练习。 

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