冬季跑步前怎么拉伸

更新: 2016-07-31 13:10 作者:

冬天因为天气寒冷,跑步很容易扭伤,所以运动前的热身运动很重要。

1. 膝盖拉伸

跟以前上体育课时一样,双膝先并拢,分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开,分别向外向内转圈。

冬季跑步前怎么拉伸

2. 小腿拉伸

左腿向左横跨打开,脚尖着地,然后弯曲膝盖,上下伸展,反方向再来一次。弓步姿势肾左腿,右腿绷直,接着换方向。此方法能够缓解跑步过程中的小腿疲劳。

冬季跑步前怎么拉伸

3. 大腿拉伸

向后扳起小腿,脚尖绷直,保持紧张状态25秒,然后换边。腿伸直,然后后跟着地,顶起股部。这两种方法能够放松大腿肌肉。

冬季跑步前怎么拉伸

4. 肩部左右拉伸

右手握着左手手腕,左手臂向右手靠近,感觉到肩部肌肉的紧绷,然后换边再来一次,此方法能够缓解跑步时摆臂带来的疲劳。

冬季跑步前怎么拉伸

5. 肩部上下拉伸

十指紧扣,掌心向上向下用力地推出肩部,分别做15次,此方法平时也可以多做,缓解长期面对电脑的肩部酸痛。

冬季跑步前怎么拉伸

6. 扩胸运动拉伸

双手平举舒展做扩胸运动。

冬季跑步前怎么拉伸

运动强度适中

运动时长适中