快速跳绳经验

更新: 2016-07-31 13:10 作者:

跳绳,一项受欢迎的运动,可以给自己的身体带来诸多好处,也是现如今中考的一项体育项目。下面,小编就为大家介绍,如何快速跳绳。

快速跳绳经验

首先,选择一根适合自己的跳绳,长度,重量,都要适合自己。常见的跳绳有连珠绳,胶质跳绳,钢丝跳绳。连珠绳不容易打绞,钢丝绳有手感,偏重,跳得快,但抽到人很痛。当然,最普遍的还是胶质跳绳,建议新手使用胶质跳绳,抽起来也不太痛。

快速跳绳经验

之后就是跳绳方式了,普遍的跳绳方式分为两种,一种是单脚替换跳,一种是双脚跳(还有太多太多花式跳绳,小编在此就不一一介绍了)。单脚替换跳速度快,但稳定性不是太好,容易断,需要很高的身体协调性。双脚跳则容易得多,但是速度很难提升。小编建议大家先从双脚跳入门,渐渐适应单脚替换跳。

快速跳绳经验

双脚跳,即为双脚起跳,双脚落地。跳绳用这种方法,要注意手脚的协调同步,同时,不要跳的太高,避免不必要的体力消耗,脚尖发力,快上快下。并且双脚跳跳的越低,速度越快,但也越易断绳,反之,则越慢。双脚跳要注意选择适合自己的速度,匀速跳。

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之后便是单脚替换跳,这可是小编的拿手绝活。单脚替换跳,即为一只脚跳,另只脚随机替换,这种方法速度奇快,但稳定性较差,且体力消耗大。(练习多了,习惯了,这种方法不仅奇快,而且没有什么稳定性和体力问题)单脚替换跳,讲究身体协调性,手脚同步。平时可以通过骑单车和轮胎练习动作法来练习身体协调性。

快速跳绳经验

在单脚替换跳中,收腿需要十分注意,避免收脚时碰绳,导致断绳。同时手和脚的速度要相互配合,大多数学生在用这种方法时,并不是腿部力量不足,而是手部力量欠缺,可以通过俯卧撑,引体向上等方法锻炼手部力量。

快速跳绳经验

总之,想要快速跳绳,不仅需要适合自己的绳子,还要适合自己的跳法;不仅需要腿脚的力量,还需要手臂的力量。练习跳绳,不仅可以增强体力,还能增强身体协调性。

快速跳绳经验

最后小编祝大家跳绳更快!

练习跳绳后需要补充水分。

避免跳绳甩到自己眼睛。

选择优质跳绳,劣质跳绳可能会对您的身体健康造成不良影响。