怎样提高睡眠质量

更新: 2016-07-22 21:14 作者:

大家都知道良好的睡眠对于人的身体机能的重要性,但是由于生活中的种种原因,无论是工作、感情还是其他烦恼都会对睡眠质量一定的负面影响。面对这种状况,应该怎样去提高睡眠质量呢?下文将简单介绍几个提高睡眠质量的注意事项。

规划时间安排,坚持有规律的作息时间。有规律的作息时间对于人的健康是非常重要的,最好是可以做到坚持早睡早起,晚上一定不能太晚入睡,尽量不要熬夜,这就需要你拥有很强的自制力,远离手机等致使你晚睡的物品了。

怎样提高睡眠质量

进行有规律的运动。锻炼有助于睡眠,坚持锻炼身体,做一些适量的运动,可以帮助你更好的入睡,睡眠质量也会得到提高。但请注意,不要进行剧烈的运动,最好是进行一些比较温和的舒缓的运动,如慢跑、瑜伽、散步等运动是和合适的。

怎样提高睡眠质量

睡前不要进食太多。睡觉前不要吃辛辣的或是油脂重的食物,这类食物常常会增加消化负担,影响身体机体的正常循环,从而影响睡眠质量。睡前半小时内也最好不要喝水,因为夜间上厕所也不利于睡眠质量的提高。

怎样提高睡眠质量

控制较为凉爽的室内温度。我们都有感受,卧室温度稍低是有助于入睡,提高睡眠质量的,而过于温暖的卧室温度是不合适的,尤其是在夏天这种炎热的季节,一定要注意房间的凉爽,平常要注意房间的通风。

怎样提高睡眠质量

保持室内的安静。睡前关掉电视与收音机,因为安静的环境对于睡眠质量的提高是非常有益的,不要以为听音乐睡觉可以帮助入睡,其实音乐很有可能在你睡眠的最佳时间把你吵醒,这时的损失是很难弥补回来的。

怎样提高睡眠质量

放松心情,促使减压。当睡不着的时候,不要给自己施加压力,尽量避开让自己困扰的事情,也不要去想自己为什么睡不着甚至担心自己会失眠,紧张更会使人难以入睡,要学会去寻找可以让自己放松的方法方式。放松心情,想想可以令自己放松的事儿,进行几次深呼吸。

怎样提高睡眠质量

愿你拥有良好的睡眠质量!