如何提高睡眠质量?

更新: 2016-07-22 21:07 作者:

  好的睡眠很重要。拥有好的睡眠质量,可以提高我们的工作效率,记忆力变好,还可使肌肤光滑,甚至还可以减肥。那么,如何提高我们的睡眠质量呢?首先,好的心情与舒适的睡眠环境必不可少。

如何提高睡眠质量?

调整健康的生物钟:

  尽量努力维持固定的作息,即便是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间。早睡早起,吃上一份健康的早餐,就可以开启元气满满的一天。切忌熬夜,熬夜不仅使我们精神状态变差,还会加快人体老化的速度。

如何提高睡眠质量?

保证舒适的睡眠环境:

  确保安静且轻暗的睡眠环境。安静的氛围使我们更快地进入梦乡,而轻暗的睡眠增加人对空间的安全感。

如何提高睡眠质量?

卧室的温度不要太高和太低:

  当室内温度过高,不仅会热到掀被子,掀了被子又着凉可就麻烦了。当然,温度过低会使人蜷曲身躯并裹紧被子,对人体呼吸新鲜空气非常不利,一般适宜的睡眠温度为20-23摄氏度。

如何提高睡眠质量?

枕头不宜过高:

  枕头以8-12厘米为宜。太低,容易造成落枕。过高,会影响呼吸道畅通。

如何提高睡眠质量?

睡前要注意:

  睡前不应喝含有咖啡因的饮料。避免喝酒、抽烟和剧烈运动。咖啡中含有咖啡因会对神经造成兴奋的作用,入睡会较为困难。而剧烈运动加速人体循环,使人更加精神。我们可以进行微微出汗的深呼吸运动,有助于睡眠。

如何提高睡眠质量?

牛奶助睡眠:

  睡前半小时可喝杯牛奶,有助于睡眠。牛奶中的色氨酸可抑制大脑兴奋,牛奶可使人较快进入梦乡。为什么要谁前半小时喝呢?因为半小时的时间牛奶基本消化,睡前再去上个厕所,就不用半夜醒来上厕所了。

如何提高睡眠质量?

“创造”睡意:

  睡不着,可以听点纯音乐,营造舒适的睡眠环境,还可尝试起身去看书或去做点自己喜欢的事,直到有困意再回去睡。

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