这些食物要常吃 有益健康

更新: 2016-07-21 20:19 作者:

随着人们生活水平的不断提高,怎么吃更健康是更多人关心的问题。在我们的日常饮食中,有些食物多吃有益健康,有些食物吃多了有害健康。那么哪些食物吃了能让我们更健康呢?下面就为大家梳理一下。

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水果

既能满足我们日常能吃到,又能让我们吃了更健康的水果排名是:木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

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蔬菜

既能在我们饭桌上经常吃到,又对人体有益的蔬菜依次排名是:红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、金针磨、大白菜。其中红薯是抗癌能手,蔬菜之王。

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肉食

指我们日常餐桌上吃的肉类食物,同时能给我们人体提供优质蛋白的食物,依次排名是:鹅、鸭、鸡。其中鸡肉被誉为“蛋白质的最佳来源”;鸭肉有益心脏健康。

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护脑

护脑的食物不只是坚果,包括的范物很广,既有蔬菜,又有动物蛋白类的食物,蔬菜类依次排名是:菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、香菇、胡萝卜、小青菜、蒜苗、等蔬菜;坚果依次排名是:核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等;其他排名依次为:糙米、猪肝等。

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抗氧化

抗氧化的食品公认为是茶,特别是绿茶,依次排名为:茶、葡萄、柑橘、番茄、南瓜、芝麻、枸杞子、洋葱、茄子、空心菜、黄豆、花生、大白菜、海参等。

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排毒

排毒类的食物依次为:红薯、海藻类、绿豆、木耳、韭菜、香菇、洋葱、燕麦、苦瓜、草莓、樱桃等。

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汤类

以鸡汤为最佳汤类,特别是下蛋的老母鸡,不仅可以防治感冒,还能减轻咳嗽,提高机体免疫力,对于体弱多病和大病初愈的人都有很好的补养作用。

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食用油

我们经常食用的油,虽然都是好油,但也要经常变换着吃,才能保证均衡营养。依次排名是:玉米油、米糠油、芝麻油等。

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