三伏天应该注意的养生方法

更新: 2016-07-18 21:02 作者:

2016年的三伏天总共是40天,从7月17日入伏,7月27日为中伏,8月16日为末伏,8月25日出伏。进入三伏人们受到酷夏的困扰,该如何调整养生方法呢?下面给大家几点建议。

三伏天应该注意的养生方法

饮食要开胃:由于天气炎热,人们容易食欲不好,开胃是夏季的养生重点,尤其是三伏天,建议多吃点苦味的食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦等清热解暑,健脾开胃。

三伏天应该注意的养生方法

不要太贪凉:长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,会出现各种不适。建议尽量少呆在空调房间,即使开空调,也要将温度最好调到26℃为宜。

三伏天应该注意的养生方法

调作息时间:三伏天人体阳气处于旺盛状态,要求人们应顺夏季昼夜的变化特点调作息时间,起床时间6~7点,午休时间30分钟~1小时,晚上11点前睡觉。这样比较合理。

三伏天应该注意的养生方法

可静坐除烦:人体情绪在高温高湿度的情况下,容易心烦意乱。缓解心烦意乱的心情,可以采用静坐方式。端坐闭目吞津就是一个非常好的方法,双臂自然下垂,放在腿上,均匀呼吸,可以起到养心安神的作用。

三伏天应该注意的养生方法

运动要适量:三伏天人体容易出汗,消耗体力的运动一定要适量地选择。游泳、太极拳、慢步走、垂钓、、、都是适合夏季的运动。根据自己的体质,每天控制好锻炼的时间。

三伏天应该注意的养生方法

食物的选择:由于天热出汗多,则容易耗气伤阴。需要调整饮食来补充身体,要相对常食一些益气养阴的食物,如:木耳、银耳、大枣、蜂蜜、山药、鸡鸭鱼肉及瘦猪肉等滋阴养胃、健脾补虚的食物。

三伏天应该注意的养生方法

注意降温防暑,出外最好备点防中暑的急救药。

尽可能地保持心情愉快,不要火上加油。