上班一族每天要做的几件健康事

更新: 2016-07-18 21:06 作者:

上班一族普遍存在工作压力大,脑力劳动繁重的情况,各种不健康行为的发生率较高,如膳食均衡、饮水量不足、缺乏锻炼、长期精神紧张等,这些都是某些慢性疾病的危险因素。所以上班族应该改变自身的健康理念,主动健康,学习一些具体的健康技能,逐渐改变不良的生活方式,做自己的健康管理者。

上班一族每天要做的几件健康事

上班开窗5分钟

每天上班进办公室的第一件事情应该是打开窗户,让清新的空气进入室内,让办公室的空气流动起来,不仅有个好心情,还可以减少呼吸道疾病的患病率。

上班一族每天要做的几件健康事

准备些水果

由于上班族的早餐都比较匆忙,顾不上吃足够的蔬菜水果,工作间歇可以补充一些含维生素B、维生素C、维生素E较多的水果,如猕猴桃、香蕉、柑橘、梨、葡萄等,既补充了维生素,又可以缓解视疲劳,缓解紧张情绪。

上班一族每天要做的几件健康事

做眼保健操

工作40-50分钟,特别是电脑一族,应该主动休息一下眼睛,站起身向远处眺望,随着音乐做做眼保健操,有利于缓解视疲劳,预防眼疾的发生。

上班一族每天要做的几件健康事

做做健身操

上午10点和下午3点,应该做做健身操,也可以大家一起做广播体操,可以缓解疲劳,预防颈椎病、腰间盘突出等,可以减轻压力,提高工作效率。

上班一族每天要做的几件健康事

每天八杯水

上班族的大多数人都饮水不足,应该根据自身的情况定一个饮水时间表,让自己每天喝够八杯水。有利于食物的消化吸收,更有利于机体的新陈代谢,是健康的保证。

上班一族每天要做的几件健康事

放一盆绿色植物

办工桌上放一盆绿色植物是一个不错的选择,最好是仙人科的放在电脑旁更好,不仅防辐射,还可以净化空气,带来视觉的享受。

上班一族每天要做的几件健康事

每天午睡半小时

不要小看每天半小时的午睡,对人体的健康是非常重要的,对于晚上没睡好的人可以补补觉,对于睡的不错的人可以养精蓄锐。

上班一族每天要做的几件健康事

走步上下班

如果工作特别紧张,没有时间运动,上下班步行30-40分钟是最好的省时、省钱的运动了。既可以锻炼身体又可以看看路上的好风景,何乐而不为呢。

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