如何像我一样保持乐观的心态

更新: 2016-07-16 21:46 作者:

如何积极乐观的心态?半杯水对你而言,是意味着半满,还是半空?这个问题的答案可能会反映出你的人生观,对待自我的态度,以及你是否是个乐观的人(这可能会影响到你的健康)。人生不乏波折起伏,但乐观的人生态度却能提升生活质量,让你获得身心健康。乐观被认为是抵御压力的良药。做一个乐观的人并不意味着无视生活的苦难与挑战,而是改变看待事物的心态。让悲观的人改变态度绝非易事,但只要多一些耐心和信念,你就会注意到生活中美好的事物。

学会辨别生活中的好与坏,明白自己是如何受到它们影响的。乐观不等于成天傻乐。遭受痛苦时强颜欢笑是很不健康的,你应该学会接受生活中的喜怒哀乐,明白快乐与苦痛都是人生的一部分这个道理。长期压抑某种情感只会造成情绪低落,只有坦然面对喜怒哀乐,你才能在遭遇困境时更加从容与乐观。这么做可以让你更加乐观,在遇到未知情况时也能从容应对。

◇如果总是悲观厌世,那么负面情绪就会长期困扰你。不要因为产生负面情绪自责。自责无益于改善问题,因为这种负面情绪不会促进你的进步,只会让你停滞在过去的事情中。

◇当负面情绪来袭时,请让自己保持镇定,记日记可以帮你平复心情。在感到不快时,将负面的情绪和想法记录下来,仔细分析情况,寻找解决问题的办法。

◇想象一下这样一个场景:在车流当中,有人堵住了你的道路。你可能会感到气愤,拼命地鸣笛,哪怕对方司机听不到也要声嘶力竭的喊叫。将发生的一切记录下来,包括你当时的情感,你当下的反应等。不要评判对错,只需如实记录即可。

◇记录完毕后,静下心来想想整件事情。你的反应是否符合自己的价值观,以及你对自身的期望?如果答案是否定的,那你还可以怎么做?你到底是因为什么不开心呢?或许惹你生气的不是其他司机,只是因为你刚刚度过了心力憔悴的一天,借机发火而已。

◇做记录是为了改善情绪,而不是为了让自己沉溺于负面情绪当中。想想你能从这些事件中汲取何种经验,对你未来的成长有何好处?如果你再遇到类似的情况,该如何践行自己的价值观,从容应对困难?举个例子,如果你能意识到自己发火是因为心力憔悴,那么下次遇到冲你发火的人,你就能多些理解,明白人无完人的道理。 提前准备好应对困境的方法,以便克服困难与挑战。

如何像我一样保持乐观的心态

进行正念训练。正念是构成乐观的要素,它可以让你毫无偏颇地认知自己当下的情感。人在情绪纠结时极容易产生负面的想法,也有可能因此而被蒙蔽双眼,无法做出正确的回应。将注意力集中到呼吸上,感受自己的身体和情感。要从自己的情绪中总结经验,而不是一味否定,这样可以让你自我感觉更加良好,可以有效应对负面情绪。

◇许多研究表明,正念冥想可以缓解紧张和抑郁,调整你身体对压力所做出的反应。

◇了解当地社区是否提供正念冥想课程。你也可以在网上找到正念冥想的教程,比如洛杉矶分校正念研究中心网站或者佛网。(维基百事通网站上也有很多相关教程)

◇冥想无需花费大量时间获得效果。每天花费几分钟时间,你就能更好的了解和接受自己的情感。

如何像我一样保持乐观的心态

确定你的内心独白是积极的,还是消极的。内心独白可以反映一个人的人生态度。关注一天中自己内心世界的变化,注意以下消极内心独白是否经常发生在你身上:

◇延长寿命。

◇缓解抑郁。

◇缓解悲伤。

◇提升免疫力。

◇身心更为健康。

◇降低心血管疾病致死率。

◇更好的应对困难和压力。

如何像我一样保持乐观的心态

真正的乐观有别于盲目乐观。盲目乐观的人认为坏事永远不会发生,这种想法会导致自负和幼稚,让人失落甚至身处险境。乐观不等于无视困难,否认消极情绪和事件的存在。乐观的人会直面挑战,然后说“我一定能克服这些困难!”

◇未经训练或者了解就跑去跳伞,觉得一切“都没问题”,这样的行为就是盲目乐观,而且有可能造成危险。这种想法既不现实,也没有意识到克服困难需要充足准备,还会让自己身处险境。

◇真正的乐观主义者会了解跳伞,明白这是一项需要大量安全措施和训练的复杂运动。面对这些困难,他会设定目标(学会跳伞),然后朝着目标努力,自信能获得成功。

如何像我一样保持乐观的心态

每天都写些肯定的话鼓励自己。振奋人心的话语可以让人对想要完成的事情充满信心。写几句肯定的话语,提醒自己改变旧的世界观,将这些话贴在每天都能看到的地方,比如浴室的镜子上,衣柜里,电脑上,或者沾到浴室墙上,你可以从以下例子中获取灵感:

◇凡事皆有可能。

◇不是时事造人,而是由我来决定时事。

◇我唯一可控制的就是自己对人生的态度。

◇适合我的选择有很多。

如何像我一样保持乐观的心态

不要将自己与他人作比较。人很容易产生嫉妒心理,从而导致负面情绪(“他们比我有钱”“她比我跑得快”)。记住,总有人比你过的差,不要做这些无谓的攀比,而要着眼于积极的比较。研究表明,抱怨可能会导致焦虑和抑郁。

◇对日常的生活心存感激,避免负面消极的比较。对于自己感激的人,可以写信或者当面表示感谢之情。将思绪集中在积极的方面可以很大程度的改善情绪,让人感到幸福。

◇可以做一本感恩笔记。研究表明,愿意记录生活中感动之事的人会更加乐观,生活也更幸福。

如何像我一样保持乐观的心态

确定你想要改变的一两个方面,然后努力改变自己。悲观通常是由于无助和无力感所导致的。确定你人生中想要改变的一两个方面,然后努力改变自己。这么做能提升你做出变化的能力,让你更加自信地改变生活。

◇切记自己不是造成问题的原因,而是解决问题所必不可少的努力。乐观的人认为凭借自己的努力和能力,一定会改变负面的事情。

◇目标定的小一些,一口气不能吃成胖子。

◇积极正面的思考会产生正面的结果。一项研究表明,如果让男性篮球运动员将优秀的成绩看作是有能力的表现,而将不良的结果归咎于不努力,那么他们未来的表现就会得到大幅提升。

如何像我一样保持乐观的心态

多微笑。研究表明开心的微笑能让你感到更快乐,对现在和未来也会更加乐观。

如何像我一样保持乐观的心态

一项研究表明,让参与测试的人用嘴顶着一支笔(面部就会做出微笑的动作)看卡通,那他们就会比常人更容易察觉到卡通片的趣味之处。他们之所以有这种更加愉悦的感觉,其实都是微笑的缘故。通过拉动面部肌肉展现快乐的表情可以让大脑传递积极信号,从而改善人的情绪

如何像我一样保持乐观的心态

悲观与抑郁是两种不同的情绪。抑郁可能构成严重的精神问题,如果怀疑自己罹患抑郁,请及时就医。