教你倒立入门 - 经验吧

教你倒立入门

更新: 2016-06-25 11:04 编辑:生活经验

倒立需要一定的平衡力,倒立需要有一定手臂力量,你可以练习平板式,上、下犬式来练习手臂力量。下面教你入门

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倒立需要有一定手臂力量,你可以练习平板式,上、下犬式来练习手臂力量。倒立还需要集中注意力,找到凝视点

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①如下图靠墙做,做好准备动作,双脚贴墙,手放在身体两侧

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②如下图,将手放在头顶前面,在靠着臀部的地放找一根瑜伽带

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③手护后脑头不要动,是贴着不是压着。注意不要把前额和后脑放在垫子上,不然对颈部和眼部会早成压迫

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④调整呼吸立起脚掌,顺着墙逆着往上走,一直走到大腿与地面平行

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按顺序返回,不要急着把头抬起来,慢慢起身

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入门的人最好在指导下进行,掌握后再自己练。有特殊身体状况的也避免练习。

还有其他的入门方式,以上只是一种