俯卧撑 倒立 臂力器锻炼中的手腕受伤怎么办

更新: 2016-06-05 03:52 编辑:生活经验

作为一个健身爱好者,在日常的锻炼中,比如哑铃,臂力器,俯卧撑,倒立等锻炼中手腕总是不可避免的受伤了。如果我们忽视手腕的伤痛的话那么很快就会恶化然后严重的影响到锻炼,有些人总是休息一段时间就继续,但很快会发现,明明觉得手腕好了,再练的时候确发现又伤了,反反复复总是好不了,那么到底要怎样才能好的彻底呢?本人以自己一年多的受伤经历来告诉大家怎么办。

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从这幅手腕肌肉的分布图中,红色代表肌肉处白色代表骨头,我们可以看出只有两块小小的肌腱。手腕作为一个负载的地方本身的肌肉就少的可怜,所以全部是靠骨架来负载的。所以不管是受了怎么样的伤,当务之急就是停止对手腕有大负载的锻炼。不要想着为了肌肉为了锻炼,我能扛得住,这只会恶化。

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我以我个人的经验,如果手腕是剧烈的疼痛刺骨般的话,那么应找骨科的医生进行敷药包扎处理。这样骨头会很快得到恢复。如果要敷药最好找民间的老字号们,效果又快又好。

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如果是按上去痛的话,那么可能只是简单的软组织受损。这时候需要的就不是包扎了,包扎让手腕僵住,反而不利于血液流通和软组织的恢复。平日里多按摩关节,加速血液循环,恢复的更好。

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预防和恢复锻炼

首先,纠正锻炼的姿势。无论是做什么锻炼,最重要的是姿势和要领,如果发力的动作的要领掌握不好,那么锻炼既达不到理想的效果,又会增加受伤的几率。

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对锻炼强度的控制,锻炼不仅考验的是肌肉的多少更多的还有一层根本的,骨架的负载力,很多人在锻炼的过程中总是只考虑拿不拿得动,练不练的起,却忽视了骨架自身的承载力,这也是很多健身者普遍会练得受伤的原因。锻炼先要把骨架,脏器的承载力练起来了,再把肌肉练上去,这样受伤的概率就会大大的减小。

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当手腕恢复后可以进行小负载的锻炼,不仅不会加重伤情,反而会加快恢复,且手腕的承受力增强。当然是要从最轻级别的锻炼开始。然后随着手腕的恢复在一点点加上锻炼。(当然要视个人情况而言) 康复训练中最重要的是恢复,哪怕你的肌肉在锻炼的过程中没有很大的得到训练,但是你的骨架和筋骨已经在无形之中得到锻炼。很多人之所以不愿意停止锻炼就是因为怕长时间的不锻炼肌肉萎缩了,弱了,这样的恢复锻炼不仅能维持肌肉的形状,而且对手腕的承载力也是有不错的提升。

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护腕: 护腕在进行恢复训练的时候,可以很好地保护腕关节,并且造成二次伤害。在日常的锻炼中,护腕也可以为手腕提供相应的保护。

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最后,千万不要不理不弃手腕的伤。长久下来可能影响很多方面!并且可能造成永久性的损伤!这是本人的告诫!预祝大家手腕早日恢复,健的一手好身!如果我的答案大家觉得有帮助可以给我一个五星和赞,谢谢。