失眠了怎么办?

更新: 2016-05-29 00:36 编辑:生活经验

       失眠是个非常烦人的问题,导致失眠的因素有很多,有生理方面的因素,也有心理方面的因素。一次高质量的睡眠胜过吃一次补药。下面介绍几种改善睡眠质量和加快入睡的方法,希望大家能从中有所获益。

失眠了怎么办?

每天适量的运动。每天适量的运动可以改善睡眠质量,但不要在睡前做剧烈运动。

失眠了怎么办?

睡前半个小时静息冥想。让身体安静下来,让心里平静下来,可以闭上眼睛冥想,排解不良情绪。

失眠了怎么办?

睡前半个小时听一段舒缓的音乐。舒缓的音乐让身心放松,放松大脑。

失眠了怎么办?

睡前洗个脚。水温不可太烫,否则洗完会让你精神兴奋反而不易入眠,也不要太冷,水温适度就好,洗完要让自己的脚有舒适干净的感觉。如果你今天有活动流汗什么的,晚上洗个澡,让自己更舒适,当然不要睡前洗,否则水分难以蒸发,易被人体吸收。

失眠了怎么办?

按摩穴位助睡眠。

按揉以下穴位1到2分钟有镇静安神助眠除烦的作用。

印堂穴、太阳穴、安眠穴、内关穴、率谷穴、三阴交

失眠了怎么办?

失眠了怎么办?

失眠了怎么办?

失眠了怎么办?

失眠了怎么办?

失眠了怎么办?

脑海中想象一个画面。平躺身体,闭眼,放慢呼吸,手不要放在胸前否则会压抑心脏血液循环易做梦,想象你摊在沙滩上,眼前一片阳光海滩,远处还有一棵青翠的枝叶茂盛的棕榈树,注意力一直放在棕榈树上(当然你也可以想象其他的树),你感觉很放松,很舒服,直到睡觉。

失眠了怎么办?

以上只是一些辅助睡眠的方法,像某些神经症患者或者由严重心理生理疾病所导致的失眠问题需要及时就医。

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