经常失眠?教你怎样安睡

更新: 2015-12-30 05:25 编辑:生活经验

       夜深人静,明明很困了,在床上辗转反侧却怎么也睡不着。真的好痛苦!有没有什么比较有效的方法来提高睡眠质量呢?人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。 

如果轻度失眠,经过自我调理的即可好转。 

(1)平常而自然的心态。越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。 

(2)上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,

(3)聆听舒缓的音乐活节律的音响,可以诱导睡眠的条件反射。(4)睡前喝一杯的热牛奶,牛奶中含有微量吗啡类物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(5) 舒适的睡眠姿势有利于全身放松,有利于入睡。

食疗助睡(1)食醋一汤匙,接入一杯冷开水,饮之可以催眠。

(2)临睡前吃一个苹果,在床头上放上一个剥开皮或切开的橘子,它的芳香气味可以镇静中枢神经,使人入睡

(3)将洋葱捣烂,装入瓶内,临睡前放在枕边嗅闻其气,可以催眠。

另外有助于睡眠的食物还有核桃、桂圆、莲子等。

 怎样提高睡眠质量  

1.要做好 脚部保暖:双脚凉的人的睡眠质量比足部温暖的人要差,如果需要可以穿着厚袜子睡觉。 

2.开窗会使影响睡觉的噪音增大。建议关上窗户睡觉。  

4.卧室里不能有花卉,它们也许能引起过敏反应。5.要卸妆洁面,带着化妆品睡觉增加皮肤负担。

怎样能预防失眠   

1床的摆放都应南北方向,人睡时头北脚南,受地磁的干扰。床要软硬适中,过枕高一般与肩为宜。   2.睡眠的姿势 一侧卧为佳。.在15至26度的温度中,适宜安睡。

3.睡眠时间一般应保持7至8小时,但是由于人与人的生理节奏,需要的睡眠时间也因人而异!

总之,就寝时不言谈,不思考;先睡心,再睡眠。上床后排除一切杂念,保持安静,注意卧室环境清静,空气新鲜,睡得好,起床后精力自然充沛。