一些减肥常识 - 经验吧

一些减肥常识

更新: 2016-04-07 12:48 编辑:生活经验

新的一年,胖友们纷纷开始制定减肥计划,打算一举歼灭过年囤起来的肥肉。听小编一句劝,先别急,在开始减肥计划前,先来了解下面10个减肥的常识,免得大家到头来白忙活儿。

一些减肥常识

热量“收支”不平衡导致肥胖

很多人以为肥胖就是吃太多惹的祸。这想法对了了一半。吃得多并不一定会发胖。很多健身教练吃得很多,但是他们并不会发胖。这主要是因为他们长时间坚持运动,代谢好,并且每天运动量较大,热量消耗大,体内并不会有太多的热量剩余转化为脂肪。大部分人肥胖的真相是热量“收支”不平衡导致的。摄入的热量超过了消耗的热量,剩余的热量转化为脂肪。因此,要减肥需要控制热量摄入,同时要坚持运动,增大热量消耗。

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脂肪不会转化为肌肉

很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了,就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。但是真相却是,脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞,肌肉是肌细胞,脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。

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减重≠减脂

不清楚的人总会把减种等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减重之间有着天壤之别。单纯减体重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。

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汗水不是脂肪的眼泪

“汗水是脂肪的眼泪”的说法相信大家并不陌生。不少人也真信了这话。在运动时候,不运动到大汗淋漓就不罢休。现在小编告诉你,汗水就是汗水,跟脂肪没有半毛钱关系。 流出的汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见,汗水中的脂肪酸含量相当低,说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。

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食物的卡路里来源三种营养

人体所需的能量来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种,矿物质并不能供能。而卡路里是能量单位,食物中的卡路里自然也是来自碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素。三种营养素的供能能力有所差异,1克脂肪可以供能9千卡,1克碳水化合物和1克蛋白质均供能4千卡。碳水化合物易于利用,因此,三种营养素中,碳水化合物是最主要的热量来源。

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无氧运动一样能减肥

肌肉是生命的重要动力,但是随着年龄的增长,肌肉减少和功能减退,表现出来就是人体的衰老。因长期以来很多人认为只有有氧运动才有利于减肥,做无氧运动(肌肉训练)并不能减肥,其实是错误的。如果能年轻时期开始进行肌肉力量训练,对体型和骨骼带来的好的影响是非常明显的。肌肉力量训练运动已经被证明和有氧运动一样(甚至更强)可以促进健康和减少脂肪,增加瘦体重。

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女人做力量训练不会变肌肉女

力量训练是一种减脂又增肌的运动。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。由于女性体内缺乏雄性激素,一般女性做力量训练并不会生长肌肉,更不会变肌肉女。那些肌肉女们要么是基因原因,要么是经过常人所难以负荷的长时间锻炼。所以,女性朋友放心做力量训练就对了。

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 与脂肪绝缘不代表你能瘦

你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了?那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如,炒青菜时下的油,一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉,摄入这些隐性脂肪,你是瘦不下来的。另外,除了脂肪,糖分会让你更容易胖。糖分比脂肪更好被人体吸收,高糖食物吃多了,更容易造成热量摄入过量。

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长期吃素减肥效果甚微

有人天真认为,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果,但是一旦停止了素食计划,身材容易反弹。并且,铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

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负热量食物并不存在

一听说热量摄入过多会胖,人们就向着所谓的负热量食物趋之若鹜。其实,世界上根本就不存在负热量的食物,只要能够放进嘴里的食物,除了水,都含有热量。只是有些食物含有的热量比较低罢了。

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